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跆拳道最基本的步法——弓步是怎样练成的

时间:2012-10-14 00:06来源:未知 作者:跆拳道培训 点击:

弓步是跆拳道里最基本的步法,一个好的步法是能够随时灵活的移动自己的重心,保持自己身体的平衡。否则就会暴露出自己的弱点,从而给对手攻击自己的机会。无论是防守还是进攻都多有与此相配合的招式。刚开始练的时候跆拳道教练就说过:“基本的东西看似简单,做好并不容易。”练得越久越感觉这话在理儿。不同级别对基本步法和身法的理解也会有不同,虽然姿势都一样。
站弓步分为四步
1、量肩宽。大部分步法都会以肩膀跨度做为依据,比如:弓步就是两脚左右一个肩膀的宽度(简称一肩),两脚之间前后长度为一个半肩膀的跨度(简称一肩半);三七步是两脚之前一肩宽等。准确了解自己的肩宽有利于工作动到位。为了更准确地做好动作通常把前臂放到地板上(肩宽基本上就是前臂的长度),然后脑子里会形成印象,比如:我的肩宽是一格半木板。如此站走步法来会很准确。这个法子虽然看起来比较苯,但对初学者很实用。练习时间长了之后可以目侧距离。
跆拳道弓步
2、基本站姿。正身(即两肩向前)、两脚平行站立(脚尖向前,脚尖和脚后跟在一条直线上。这种站法不容易被推倒,下盘比较稳。)、两脚之间保持一肩宽度、两手放下腹部两侧。基本站姿其实也是个防守姿势,两手护下盘且随时准备向上挡开对方进攻或者反击,所以两站要直视对手。
跆拳道弓步
3、流动起势。双手握拳(拳心向自己)胸前交叉,双膝弯曲重心下降(每个动作都弯曲膝盖是ITF跆拳道的特点,同时也是做波浪步的基础,这个之后介绍)。
跆拳道弓步
4、动作完成。向迈出一步,让两脚之间平行宽度一肩,前后脚长度一肩半。同时,前腿弓,后腿绷(即后腿用力伸直,这也是弓步名字的由来)此时重心由后脚移至两脚之间,同时用外小臂保护身体两侧(这也是个格挡动作),肘部适当弯曲(不是全部伸直)不要抬起过高,保护肋部。
跆拳道弓步正面

跆拳道弓步侧面

济南跆拳道俱乐部提示您!练好弓步不仅掌握以上动作要领,还要注意以下几点弓步常犯的错误:
1、过宽(两脚之间的平行距离超过一肩)
2、过窄(两脚之间的平行距离不足一肩)
3、过长(前后脚距离超过一肩半)
4、过短(前后脚距离不足一肩半)
5、肘部弯曲度不够(胳膊伸太直)
6、肘部抬起过高(如此被攻击部位会暴露过多)


(责任编辑:跆拳道培训)
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